Giới Thiệu
Tài liệu này cung cấp kịch bản cho việc ghi âm hướng dẫn thiền quán niệm hơi thở. Mỗi kịch bản được thiết kế để phù hợp với thời lượng khác nhau, giúp hành giả có thể lựa chọn phù hợp với thời gian có sẵn.
Hướng Dẫn Sử Dụng
- Đọc với giọng điệu nhẹ nhàng, rõ ràng
- Giữ khoảng lặng thích hợp giữa các câu
- Tốc độ đọc chậm và đều đặn
- Âm lượng ổn định
Kịch Bản 5 Phút
Phần Mở Đầu (30 giây)
[Chuông điểm một tiếng]
Hãy tìm một tư thế thoải mái để ngồi...
Giữ lưng thẳng tự nhiên...
Để hai tay đặt nhẹ nhàng trên đùi hoặc trên lòng...
Nhắm mắt lại hoặc khép hờ, hướng xuống phía trước...
[5 giây im lặng]
Phần Chính (4 phút)
Bắt đầu bằng ba hơi thở sâu và chậm...
[10 giây im lặng]
Bây giờ, để hơi thở trở về nhịp tự nhiên...
Không cần điều khiển hay thay đổi hơi thở...
Chỉ đơn thuần quan sát và cảm nhận...
[30 giây im lặng]
Chú ý đến cảm giác của hơi thở tại mũi...
Có thể là cảm giác mát khi thở vào...
Và ấm khi thở ra...
[30 giây im lặng]
Khi tâm xao lãng, nhẹ nhàng mang sự chú ý trở về với hơi thở...
Không trách móc, không phán xét...
Chỉ đơn giản trở về với giây phút hiện tại...
[1 phút im lặng]
Tiếp tục quan sát hơi thở một cách tự nhiên...
Mỗi hơi thở là một khoảnh khắc mới...
Mỗi khoảnh khắc là cơ hội để tỉnh thức...
[1 phút im lặng]
Phần Kết Thúc (30 giây)
Bây giờ, hãy từ từ mang sự chú ý trở về với toàn thân...
Cảm nhận tư thế ngồi của bạn...
Nhẹ nhàng cử động các ngón tay, ngón chân...
Khi sẵn sàng, bạn có thể mở mắt...
[Chuông điểm một tiếng]
Kịch Bản 15 Phút
Phần Mở Đầu (1 phút)
[Chuông điểm một tiếng]
Hãy tìm một tư thế thoải mái để ngồi thiền...
Giữ lưng thẳng nhưng không cứng nhắc...
Để hai tay đặt nhẹ nhàng, tạo thế vững chãi...
Cằm hơi thu về, đầu thẳng tự nhiên...
Nhắm mắt lại hoặc khép hờ, ánh nhìn dịu nhẹ...
[10 giây im lặng]
Dành một khoảnh khắc để cảm nhận toàn thân...
Thư giãn bất kỳ vùng nào đang căng thẳng...
Cho phép cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn...
[10 giây im lặng]
[Chi tiết phần chính và kết thúc cho bản 15 phút]
Kịch Bản 30 Phút
Phần Mở Đầu (2 phút)
[Chuông điểm ba tiếng]
Hãy tìm một tư thế thoải mái và vững chãi...
Có thể ngồi trên gối thiền, ghế hoặc băng...
Điều quan trọng là giữ được lưng thẳng tự nhiên...
Không quá cứng, cũng không quá thả lỏng...
[10 giây im lặng]
Để hai tay đặt nhẹ nhàng, tạo thành một thế vững chãi...
Có thể đặt trên đùi hoặc trên lòng...
Cằm hơi thu về, tránh gập cổ...
Giữ đầu thẳng một cách thoải mái...
[10 giây im lặng]
Nhắm mắt lại hoặc khép hờ...
Nếu mở hờ, hãy để ánh nhìn dịu nhẹ...
Hướng xuống phía trước khoảng 45 độ...
Không cần tập trung vào bất cứ điểm nào...
[10 giây im lặng]
[Chi tiết phần chính và kết thúc cho bản 30 phút]
Hướng Dẫn Thu Âm
Yêu Cầu Kỹ Thuật
- Thiết bị: Microphone chất lượng tốt, phòng cách âm
- Định dạng: WAV hoặc MP3 chất lượng cao (320kbps)
- Hậu kỳ: Lọc tiếng ồn, cân bằng âm thanh
- Nhạc nền: Tùy chọn, âm lượng nhẹ (10-15% âm lượng giọng nói)
Yêu Cầu Giọng Đọc
- Tốc độ: 80-100 từ/phút
- Giọng điệu: Nhẹ nhàng, rõ ràng
- Ngữ điệu: Bình tĩnh, không cường điệu
- Phát âm: Chuẩn xác, rõ ràng
Hướng Dẫn Chèn Khoảng Lặng
- Giữa các câu: 2-3 giây
- Giữa các đoạn: 5-10 giây
- Khoảng lặng dài: 30-60 giây
- Điều chỉnh linh hoạt theo nội dung
Ghi Chú Quan Trọng
Điều Chỉnh Kịch Bản
- Có thể điều chỉnh từ ngữ cho phù hợp
- Giữ nguyên cấu trúc và thời lượng
- Đảm bảo tính nhất quán trong hướng dẫn
- Tránh từ ngữ phức tạp hoặc khó hiểu
Lưu Ý Khi Thu Âm
- Thử đọc trước khi thu
- Kiểm tra thời lượng thực tế
- Thu nhiều lần nếu cần
- Giữ nhịp thở đều đặn
- Tránh tiếng động nền