Giới Thiệu
Tài liệu này cung cấp kịch bản cho việc ghi âm hướng dẫn thiền quét thân. Mỗi kịch bản được thiết kế để giúp hành giả phát triển nhận biết sâu sắc về các cảm giác trong cơ thể, từng phần một cách có hệ thống.
Hướng Dẫn Sử Dụng
- Đọc với giọng điệu bình thản, rõ ràng
- Giữ khoảng lặng đủ để người nghe cảm nhận từng vùng cơ thể
- Tốc độ đọc chậm và đều đặn
- Âm lượng ổn định, dễ nghe
Kịch Bản 5 Phút
Phần Mở Đầu (30 giây)
[Chuông điểm một tiếng]
Hãy nằm thoải mái trên sàn hoặc thảm...
Hai chân duỗi thẳng, hơi mở rộng...
Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa lên...
Để cơ thể hoàn toàn thư giãn...
[5 giây im lặng]
Phần Chính (4 phút)
Thiết Lập Nhận Biết (1 phút)
Bắt đầu bằng vài hơi thở sâu và chậm...
Cảm nhận toàn bộ cơ thể đang tiếp xúc với mặt sàn...
Để ý trọng lượng của cơ thể...
Cảm nhận hơi ấm hoặc mát...
[20 giây im lặng]
Quét Thân Nhanh (3 phút)
Chuyển sự chú ý đến bàn chân trái...
Cảm nhận các ngón chân...
Lòng bàn chân...
Gót chân...
[15 giây im lặng]
Di chuyển lên mắt cá chân...
Bắp chân...
Đầu gối...
Đùi trái...
[15 giây im lặng]
[Tiếp tục tương tự với chân phải]
[15 giây im lặng]
Chú ý đến vùng hông và thắt lưng...
Bụng dưới và bụng trên...
Ngực...
Lưng...
[15 giây im lặng]
Cảm nhận hai vai...
Cánh tay...
Bàn tay...
Các ngón tay...
[15 giây im lặng]
Cuối cùng là cổ...
Mặt...
Đỉnh đầu...
[15 giây im lặng]
Phần Kết Thúc (30 giây)
Bây giờ, cảm nhận toàn bộ cơ thể như một thể thống nhất...
Giữ sự tỉnh thức và thư giãn này...
Khi sẵn sàng, nhẹ nhàng cử động các ngón tay, ngón chân...
Và từ từ mở mắt...
[Chuông điểm một tiếng]
Kịch Bản 15 Phút
Phần Mở Đầu (1 phút)
[Chuông điểm một tiếng]
Hãy nằm xuống trong tư thế thoải mái...
Để hai chân duỗi thẳng tự nhiên...
Hai tay đặt dọc theo thân...
Lòng bàn tay ngửa lên trên...
[10 giây im lặng]
Nhắm mắt lại một cách nhẹ nhàng...
Để toàn bộ cơ thể thư giãn...
Buông bỏ mọi căng thẳng...
[10 giây im lặng]
[Chi tiết phần chính và kết thúc cho bản 15 phút]
Kịch Bản 30 Phút
Phần Mở Đầu (2 phút)
[Chuông điểm ba tiếng]
Hãy nằm xuống trong tư thế thư giãn hoàn toàn...
Chọn tư thế thoải mái nhất cho bạn...
Hai chân duỗi thẳng tự nhiên...
Khoảng cách giữa hai chân vừa phải...
[10 giây im lặng]
Hai tay đặt dọc theo thân...
Lòng bàn tay ngửa lên trên...
Cảm nhận sự tiếp xúc giữa cơ thể và mặt sàn...
[10 giây im lặng]
Nhắm mắt lại một cách nhẹ nhàng...
Để toàn bộ cơ thể thư giãn sâu...
Buông bỏ mọi căng thẳng trong cơ bắp...
[15 giây im lặng]
[Chi tiết phần chính và kết thúc cho bản 30 phút]
Hướng Dẫn Chi Tiết Quét Thân
Thứ Tự Quét Thân
-
Chân Trái:
- Các ngón chân
- Lòng bàn chân
- Mu bàn chân
- Gót chân
- Mắt cá
- Bắp chân
- Đầu gối
- Đùi
-
Chân Phải:
[Lặp lại như trên] -
Phần Thân Giữa:
- Vùng hông
- Thắt lưng
- Bụng dưới
- Bụng trên
- Ngực
- Lưng dưới
- Lưng trên
-
Tay và Vai:
- Vai trái và phải
- Cánh tay
- Khuỷu tay
- Cẳng tay
- Cổ tay
- Bàn tay
- Các ngón tay
-
Đầu và Cổ:
- Cổ
- Gáy
- Mặt
- Trán
- Đỉnh đầu
Hướng Dẫn Thu Âm
Yêu Cầu Kỹ Thuật
- Thiết bị: Microphone chất lượng tốt, phòng cách âm
- Định dạng: WAV hoặc MP3 chất lượng cao (320kbps)
- Hậu kỳ: Lọc tiếng ồn, cân bằng âm thanh
- Nhạc nền: Tùy chọn, âm lượng rất nhẹ (5-10% âm lượng giọng nói)
Yêu Cầu Giọng Đọc
- Tốc độ: 60-80 từ/phút
- Giọng điệu: Bình thản, rõ ràng
- Ngữ điệu: Đều đặn, không quá cảm xúc
- Phát âm: Chính xác, dễ nghe
Hướng Dẫn Chèn Khoảng Lặng
- Giữa các phần cơ thể: 5-7 giây
- Giữa các vùng lớn: 10-15 giây
- Khoảng lặng quan sát: 20-30 giây
- Điều chỉnh linh hoạt theo nội dung
Ghi Chú Quan Trọng
Điều Chỉnh Kịch Bản
- Có thể thay đổi thứ tự quét thân
- Giữ nhịp độ di chuyển phù hợp
- Đảm bảo hướng dẫn rõ ràng
- Sử dụng từ ngữ đơn giản, dễ hiểu
Lưu Ý Khi Thu Âm
- Duy trì giọng đọc ổn định
- Tránh âm thanh thở quá rõ
- Giữ nhịp điệu đều đặn
- Thu nhiều lần để chọn bản tốt nhất
- Kiểm tra chất lượng âm thanh tổng thể