Giới Thiệu
Tài liệu này cung cấp kịch bản cho việc ghi âm hướng dẫn thiền hành. Mỗi kịch bản được thiết kế để giúp hành giả phát triển chánh niệm trong chuyển động, kết hợp hài hòa giữa hơi thở và bước chân.
Hướng Dẫn Sử Dụng
- Đọc với giọng điệu bình thản, rõ ràng
- Nhịp đọc phù hợp với tốc độ đi chậm
- Giọng điệu tỉnh táo nhưng thư giãn
- Để khoảng lặng phù hợp giữa các hướng dẫn
Kịch Bản 5 Phút
Phần Mở Đầu (30 giây)
[Chuông điểm một tiếng]
Hãy chọn một đoạn đường thẳng, khoảng 10-15 bước...
Đứng ở một đầu đường, thẳng lưng tự nhiên...
Hai tay có thể để trước bụng hoặc buông thõng...
Mắt nhìn xuống phía trước khoảng 2 mét...
[5 giây im lặng]
Phần Chính (4 phút)
Thiết Lập Nhận Biết (1 phút)
Bắt đầu bằng vài hơi thở sâu và chậm...
Cảm nhận trọng lượng cơ thể trên hai bàn chân...
Để ý cảm giác tiếp xúc với mặt đất...
Tạo sự vững chãi và thăng bằng...
[15 giây im lặng]
Hướng Dẫn Di Chuyển (3 phút)
Bây giờ, bắt đầu nhấc chân phải lên thật chậm...
Đưa chân về phía trước...
Đặt gót chân xuống trước...
Rồi từ từ đặt cả bàn chân...
[10 giây im lặng]
Chuyển trọng lượng sang chân phải...
Cảm nhận sự vững chãi...
Bây giờ nhấc chân trái lên...
Lặp lại động tác tương tự...
[10 giây im lặng]
Tiếp tục bước đi thật chậm...
Mỗi bước chân là một khoảnh khắc chánh niệm...
Khi đến cuối đường, dừng lại...
Từ từ quay người...
Và đi ngược lại...
[90 giây im lặng với hướng dẫn ngắt quãng]
Phần Kết Thúc (30 giây)
Dừng lại tại vị trí cuối...
Đứng yên và cảm nhận cơ thể...
Ghi nhận trạng thái sau khi thiền hành...
[Chuông điểm một tiếng]
Kịch Bản 15 Phút
Phần Mở Đầu (1 phút)
[Chuông điểm một tiếng]
Hãy chọn một đoạn đường thẳng, yên tĩnh...
Đứng ở một đầu đường, thân thẳng tự nhiên...
Hai vai thư giãn, đầu thẳng...
Ánh mắt dịu nhẹ, nhìn xuống phía trước...
[10 giây im lặng]
Dành một khoảnh khắc cảm nhận toàn thân...
Đặc biệt là hai bàn chân đang tiếp xúc với mặt đất...
Tạo sự vững chãi và thăng bằng...
[10 giây im lặng]
[Chi tiết phần chính và kết thúc cho bản 15 phút]
Kịch Bản 30 Phút
Phần Mở Đầu (2 phút)
[Chuông điểm ba tiếng]
Hãy chọn một đoạn đường thẳng, yên tĩnh...
Có thể là hành lang, lối đi trong vườn...
Hoặc bất kỳ nơi nào an toàn và ít bị quấy rầy...
[10 giây im lặng]
Đứng ở một đầu đường...
Giữ thân thẳng tự nhiên...
Hai vai buông thõng, thư giãn...
Đầu thẳng, cằm hơi thu...
[10 giây im lặng]
Hai tay có thể clasped trước bụng...
Hoặc để tự nhiên hai bên thân...
Chọn tư thế nào thoải mái nhất với bạn...
[15 giây im lặng]
[Chi tiết phần chính và kết thúc cho bản 30 phút]
Hướng Dẫn Chi Tiết Các Giai Đoạn
1. Nhận Biết Cơ Bản
- Cảm giác nâng chân
- Đưa chân về phía trước
- Đặt chân xuống
- Chuyển trọng lượng
2. Phối Hợp Với Hơi Thở
- Nâng chân - thở vào
- Đưa chân - nín thở
- Đặt chân - thở ra
- Hoặc 2-3 bước cho một hơi thở
3. Nhận Biết Chi Tiết
- Các cơ chuyển động
- Thăng bằng thân thể
- Chuyển động của khớp
- Tiếp xúc với mặt đất
4. Tích Hợp Toàn Thân
- Chuyển động tổng thể
- Phối hợp các bộ phận
- Dòng chảy của động tác
- Sự liên tục của chánh niệm
Hướng Dẫn Thu Âm
Yêu Cầu Kỹ Thuật
- Thiết bị: Microphone chất lượng tốt, phòng cách âm
- Định dạng: WAV hoặc MP3 chất lượng cao (320kbps)
- Hậu kỳ: Lọc tiếng ồn, cân bằng âm thanh
- Nhạc nền: Không khuyến nghị sử dụng
Yêu Cầu Giọng Đọc
- Tốc độ: 50-70 từ/phút
- Giọng điệu: Bình thản, rõ ràng
- Ngữ điệu: Đều đặn, tỉnh táo
- Phát âm: Chính xác, rõ ràng
Hướng Dẫn Chèn Khoảng Lặng
- Giữa các bước chân: 3-5 giây
- Giữa các chuỗi động tác: 10-15 giây
- Khoảng lặng thực hành: 30-60 giây
- Điều chỉnh theo tốc độ đi
Ghi Chú Quan Trọng
Điều Chỉnh Kịch Bản
- Phù hợp với không gian thực hành
- Điều chỉnh theo tốc độ đi
- Đơn giản hóa hướng dẫn khi cần
- Thêm chi tiết cho người mới
Lưu Ý Khi Thu Âm
- Nhịp điệu phù hợp với bước chân
- Giọng đọc thể hiện sự tỉnh táo
- Tránh âm thanh quá thư giãn
- Giữ năng lượng ổn định
- Rõ ràng trong hướng dẫn chuyển động
An Toàn
- Nhắc nhở chọn nơi an toàn
- Chú ý môi trường xung quanh
- Điều chỉnh tốc độ phù hợp
- Duy trì thăng bằng